Las 25 mejores aplicaciones de salud mental: ¿una alternativa eficaz para cuando no puede pagar la terapia?

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¿Qué hace cuando no puede pagar la terapia pero está luchando para manejar su enfermedad mental solo? Podrías descargar una aplicación. En los últimos años, ha habido una proliferación de aplicaciones de salud mental disponibles para los usuarios de teléfonos inteligentes. Estas aplicaciones de salud mental a un precio razonable, o la mayoría de las veces gratuitas, ofrecen una gran cantidad de recursos que hacen que las técnicas terapéuticas sean más accesibles, portátiles y rentables. En cuestión de minutos, puede encontrar y descargar una gran variedad de aplicaciones que incorporan técnicas comprobadas, como la Terapia cognitivo-conductual (TCC) y la Terapia de compromiso de aceptación (TCA), y abordan todo, desde la depresión hasta la recuperación del trastorno alimentario, la ansiedad, el trastorno bipolar, el trastorno obsesivo-compulsivo. desorden, y más. Si bien la gran mayoría de estas aplicaciones no cuentan con investigación revisada por pares para respaldar sus afirmaciones, los expertos en salud predicen que jugarán un papel importante en el futuro de la atención de salud mental al proporcionar soluciones innovadoras para el autocontrol de los trastornos de salud mental. Sal Raichbach, PsyD, LCSW dice que las aplicaciones de salud mental tienen el potencial de llegar a personas que de otra manera no recibirían ayuda al eliminar las barreras para el tratamiento. "Lamentablemente, solo un pequeño porcentaje de personas busca activamente ayuda profesional para sus problemas de salud mental", dice. "Esto podría deberse a una serie de razones: es posible que no puedan abandonar sus hogares físicamente debido a una gran ansiedad o falta de movilidad, o que no tengan los medios económicos". "Pero ahora, con la aparición de las aplicaciones de salud mental, estas personas pueden finalmente recibir la ayuda que han estado buscando", dice el Dr. Raichbach. “Otro beneficio de estas aplicaciones es que permiten la privacidad y la confidencialidad. Estas aplicaciones son un espacio seguro para las personas que pueden sentirse demasiado avergonzadas para admitir sus problemas de salud mental en persona o que pueden sentir que otras personas las etiquetarán o estigmatizarán negativamente. "Este método privado les permite a estos individuos tener la sensación de separación que necesitan, al mismo tiempo que pueden encontrar las respuestas a sus preguntas, todo dentro de la comodidad de sus propios hogares". ¿Serán las aplicaciones de salud mental el final de la terapia? Entonces, ¿qué tipo de aplicación de salud mental podría ser de verdadero valor para las personas que luchan con los problemas de salud mental? Según el Dr. Raichbach, "la aplicación ideal también contará con profesionales de la salud mental a bordo, listos para responder preguntas, además de una línea directa de asistencia 24/7 para casos más graves". Pero otros profesionales de la salud mental cuestionan la efectividad de las aplicaciones de salud mental cuando se usan de forma aislada. Tanisha Ranger, PsyD, una psicóloga que ha utilizado diversas aplicaciones de salud mental con sus pacientes, considera que son una excelente manera de ayudar a las personas a mantenerse conectadas fuera de las sesiones con el trabajo que realizan en la terapia, pero critica su uso. Como alternativa o sustituto del tratamiento tradicional. "Veo que las aplicaciones de salud mental son muy útiles para las personas que no pueden asistir a las sesiones con la frecuencia que les gustaría, pero no las veo como un sustituto de la terapia", dice. "Si una persona realmente necesita terapia, estos son un gran complemento, pero no pueden reemplazar el hecho de comprometerse con alguien que puede ofrecer interpretaciones individualizadas y conocimientos que una aplicación no puede proporcionar". Jean Otto, PhD, psicólogo en California, está de acuerdo. "No creo que las aplicaciones puedan reemplazar la terapia tradicional, incluso en el futuro", dice ella. "El trabajo que se realiza en terapia requiere vulnerabilidad y exposición por parte del paciente, en presencia de otra persona, seguida de una conexión empática para promover el cambio y la aceptación". Si bien idealmente estas nuevas herramientas digitales se usarían como un tratamiento complementario a la terapia tradicional, para las personas que no pueden acceder al apoyo de un profesional de la salud mental, las aplicaciones de salud mental ofrecen un valioso apoyo y orientación. Si le falta el tiempo o los recursos, o simplemente desea ayuda adicional para abordar las necesidades de salud mental, consulte una de estas aplicaciones de gran prestigio hoy. Mire a continuación nuestro resumen de las mejores aplicaciones de salud mental y vea si usar una puede ayudarlo a sentirse mejor. Aplicaciones generales de salud mental Que pasa Que pasa ¿Qué pasa? Es una aplicación gratuita increíble que utiliza los métodos de Terapia cognitiva conductual (TCC) y Terapia de compromiso de aceptación (ACT) para ayudarlo a sobrellevar la depresión, la ansiedad, el estrés y mucho más. Use el rastreador de hábitos positivo y negativo para mantener sus buenos hábitos y rompa los que son contraproducentes. En particular, nos encanta la página "Get Grounded", que contiene más de 100 preguntas diferentes para identificar lo que está sintiendo, y la página "Thinking Patterns", que le enseña cómo detener los monólogos internos negativos. Pruébelo usted mismo. (Gratis; iOS y Android ) Kit de humor MoodKit MoodKit utiliza la base de la terapia cognitiva conductual (TCC) y proporciona a los usuarios más de 200 actividades diferentes para mejorar el estado de ánimo. Desarrollado por dos psicólogos clínicos, MoodKit lo ayuda a aprender cómo cambiar su forma de pensar y a desarrollar una conciencia de sí mismo y actitudes saludables. La función del diario es una excelente manera de practicar el cuidado personal al reflexionar sobre el día, anotar cualquier pensamiento perturbador y documentar cómo los superó. ($ 4.99; iOS ) El artículo continúa abajo ¿Preocupado de que pueda estar sufriendo un trastorno de salud mental? Realice uno de nuestros exámenes de salud mental de 2 minutos para ver si podría beneficiarse de un diagnóstico y tratamiento adicionales. Toma un cuestionario de salud mental Aplicaciones de la adicción Veinticuatro horas al día veinticuatro horas al día Basado en el libro más vendido del mismo nombre, Veinticuatro horas al día ofrece 366 meditaciones del libro, lo que facilita que las personas en recuperación de la adicción se centren en la sobriedad dondequiera que se encuentren. ($ 5.99 iOS y Android ) ¡Deja eso! ¡Deja eso! ¡Deja eso! Es una aplicación completamente gratuita que ayuda a los usuarios a vencer sus hábitos o adicciones. Ya sea que esté buscando dejar de beber alcohol, dejar de fumar o dejar de consumir drogas, es la herramienta de recuperación perfecta para rastrear y monitorear su progreso. Rastree todos los vicios que desee y descubra cuántos minutos, horas, días, semanas o años ha pasado desde que renunció. (Gratis; iOS ) Aplicaciones de la ansiedad Cambio de mentalidad cambio de mentalidad Mind Shift es una de las mejores aplicaciones de salud mental diseñadas específicamente para adolescentes y adultos jóvenes con ansiedad. En lugar de tratar de evitar los sentimientos de ansiedad, Mind Shift subraya la importancia de cambiar la forma de pensar acerca de la ansiedad. Piense en esta aplicación como la animadora en su bolsillo, que lo alienta a hacerse cargo de su vida, a manejar emociones intensas y a enfrentar situaciones desafiantes. (Gratis; iOS y Android ) Autoayuda para el manejo de la ansiedad (SAM) autogestión para la ansiedad SAM SAM podría ser perfecto para ti si estás interesado en la autoayuda, pero la meditación no es lo tuyo. Se les pide a los usuarios que construyan su propio kit de herramientas de ansiedad las 24 horas que le permita hacer un seguimiento de los pensamientos y comportamientos ansiosos a lo largo del tiempo y aprender 25 técnicas diferentes de autoayuda. También puede utilizar la función "Social Cloud" de SAM para conectarse de forma confidencial con otros usuarios en una comunidad en línea para obtener asistencia adicional. (Gratis; iOS y Android ) Diario de registro de pensamiento CBT CBT pensó record recordy La pieza central de la terapia cognitivo-conductual es cambiar sus emociones mediante la identificación de patrones de pensamiento distorsionados y negativos. Puede usar CBT Thought Record Diary para documentar emociones negativas, analizar fallas en su pensamiento y reevaluar sus pensamientos. Esta es una gran aplicación para cambiar gradualmente su enfoque de las situaciones que generan ansiedad y sus patrones de pensamiento para situaciones futuras. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones del trastorno bipolar Conectar el trastorno bipolar trastorno bipolar conectar El trastorno bipolar puede ser frustrante, especialmente si no tienes a nadie cercano que pueda identificarse con tus luchas. Bipolar Disorder Connect es una excelente aplicación que conecta a personas con trastorno bipolar de todo el mundo. Esta herramienta le brinda acceso a una comunidad de personas que viven con la enfermedad. La aplicación también cuenta con herramientas de seguimiento para ayudarte a monitorear tu estado de ánimo y compartir esas actualizaciones. (Gratis; iOS ) IMoodJournal buen diario Parte de un diario personal y otro de seguimiento del estado de ánimo, IMoodJournal se puede usar para registrar todo, desde el estado de ánimo y los síntomas, hasta el sueño, los medicamentos y los ciclos de energía. Al rastrear estos diversos factores, puede analizar sus sentimientos diarios a través de cuadros de resumen que indican dónde aumentan y disminuyen sus niveles de estrés. ($ 1.99; iOS y Android) Estigma estigma El componente de diario de Stigma es considerado uno de los mejores en un campo abarrotado. La tecnología de nube de palabras de la aplicación reconoce qué palabras usas más cuando escribes tus sentimientos, lo que te permite reflexionar sobre por qué estas son tus emociones recurrentes. También nos encanta la dimensión de la red social de la aplicación, que permite a los usuarios conectarse con compañeros a través de mensajes. También puede compartir su diario y obtener comentarios si desea el apoyo de otros. (Gratis; iOS ) Aplicaciones para la depresión Terapia en línea de Talkspace Espacio de conversación ¿No puede permitirse el lujo de visitar a un terapeuta pero aún desea que haya tenido uno con quien hablar? Talkspace lo hace posible. Por solo $ 25 por semana, puede enviar un mensaje de texto a un profesional capacitado tantas veces como lo necesite. También ofrecen servicios para individuos y parejas, por lo que si su pareja quiere aprender cómo apoyarlo a través de su depresión, también puede descargar la aplicación. ($ 49 / semana; iOS y Android ) Happify Happify ¿Necesitas una solución feliz? Con su programa de entrenamiento del estado de ánimo aprobado por psicólogos, la aplicación Happify es su vía rápida hacia un buen estado de ánimo. Pruebe varios juegos atractivos, sugerencias de actividades, mensajes de agradecimiento y más para entrenar su cerebro como si fuera un músculo, para superar los pensamientos negativos. ¿La mejor parte? ¡Es gratis! (Gratis; iOS y Android ) MoodTools Herramientas de humor MoodTools tiene como objetivo ayudar a las personas con depresión clínica ayudando al camino de la recuperación. Descubra videos útiles que pueden mejorar su estado de ánimo y comportamiento, registre y analice sus pensamientos utilizando los principios de la terapia cognitiva conductual (TCC), desarrolle un plan de seguridad para el suicidio y más con esta aplicación gratuita. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones del trastorno alimentario Registro de recuperación Registro de recuperación Recovery Record es una aplicación ideal para quienes se recuperan de un trastorno alimentario y desean desarrollar una imagen corporal más positiva. Lleve un registro de las comidas que come y cómo lo hacen sentir al usar la aplicación y complete cuestionarios que lo ayudarán a seguir su progreso a lo largo del tiempo. Un usuario llama a Recovery Record una "herramienta de recuperación notable"; "Me ayuda a seguir mi plan de comidas, proporciona una salida para desahogarme acerca de mis preocupaciones con los alimentos y me ayuda a mantenerme intacto con mi cuerpo para trabajar con él en lugar de oponerme". (Gratis; iOS y Android ) Levántate y recupérate Levántate y recupérate Rise Up + Recover es una aplicación única, ya que no solo le permite hacer un seguimiento de sus comidas y cómo se siente cuando las come, sino que también puede transcribir su progreso en una impresión en PDF. Abra la aplicación Rise + Recover en su teléfono móvil cuando sienta la necesidad de atracarse o saltearse una comida, y necesita estrategias de afrontamiento rápidas. (Gratis; iOS y Android ) Lifesum Lifesum A diferencia de las otras aplicaciones que figuran en esta lista, Lifesum es un recurso más amplio para todas las cosas de una vida saludable. La aplicación te permite establecer metas personales, desde comer de manera más saludable, hasta desarrollar más músculo y dar más pasos cada día. También puede ingresar sus propios datos personales y dejar que Lifesum genere un "Puntaje de vida" para obtener una hoja de ruta personalizada para una mejor salud. Con recordatorios para beber agua y comer regularmente durante el día, Lifesum es una excelente opción para cualquier persona que intente vivir de manera más saludable, pero para las personas con trastornos de la alimentación, esta aplicación se puede usar para ayudarlo a redefinir su opinión sobre una imagen corporal saludable. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones del trastorno obsesivo-compulsivo NOCD nocd nOCD se diseñó con la ayuda de especialistas y pacientes de TOC para incorporar dos tratamientos: atención plena y tratamiento de prevención de respuesta a la exposición. Puede recibir orientación inmediata y con apoyo clínico cuando se produce un episodio de TOC, realizar pruebas semanales para evaluar la gravedad de su TOC y recibir apoyo motivador en el camino. ¡Un usuario llama a nOCD "un terapeuta gratis en su bolsillo!" (Gratis; iOS ) Reloj de la preocupación preocuparse reloj Una de las partes más frustrantes de vivir con un trastorno obsesivo-compulsivo puede ser lidiar con una ansiedad intensa a pesar del hecho de que sabes que tus preocupaciones son irracionales. Worry Watch tiene como objetivo ayudar a los usuarios a identificar sus puntos de activación para la ansiedad, anotar tendencias en sus sentimientos, reflexionar sobre cuándo los resultados fueron inofensivos y cambiar sus patrones de pensamiento para el futuro. Piense en ello como su diario personal, protegido por contraseña, preocupado. ($ 1.99; iOS ) Live OCD Free Live OCD Free ¡Las reclamaciones de Live OCD Free han demostrado que reduce los síntomas de TOC en un 34% en solo 8 semanas! La aplicación guía a los usuarios a través del tratamiento de Prevención de Exposición y Respuesta, le ayuda a crear objetivos de práctica y proporciona una multitud de herramientas para ayudar a combatir el TOC en cualquier momento. También puede probar su foro recién lanzado (accesible desde el sitio web) para obtener apoyo continuo de expertos y pacientes de TOC. ($ 29.99; iOS ) Aplicaciones PTSD Entrenador de PTSD entrenador ptsd Creado por el Centro Nacional para el Trastorno de Estrés Postraumático (PTSD , por sus siglas en inglés) de VA , el entrenador de PTSD ofrece todo, desde una autoevaluación para el trastorno de estrés postraumático (PTSD , por sus siglas en inglés), hasta oportunidades para encontrar apoyo, diálogo interno positivo y control de la ira. Lo bueno de esta aplicación es que puede personalizar las herramientas según sus propias necesidades y preferencias individuales, e integrar sus propios contactos, fotos y música. (Gratis; iOS y Android ) Breathe2Relax Breathe2relax A veces solo necesitas respirar y recordarte que estás bien. Breathe2Relax está hecho para eso. Creada por el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología, esta aplicación es una herramienta portátil para el manejo del estrés que enseña a los usuarios una habilidad llamada respiración diafragmática. Breathe2Relax funciona al disminuir la respuesta de estrés de "lucha o huida" del cuerpo, lo que la convierte en una excelente opción para las personas que padecen TEPT. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones de la esquizofrenia UCSF PRIME UCSF PRIME Los pacientes con esquizofrenia son propensos al aislamiento social incluso cuando se trata su condición. La aplicación PRIME, creada por la profesora de psiquiatría Danielle Shlosser, conecta a las personas con esquizofrenia con sus compañeros a través de una interfaz de estilo de red social. También les permite a los usuarios realizar un seguimiento de "objetivos de desafío", cosas que les gustaría lograr o mejorar sobre sí mismos. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones de estrés Espacio de cabeza espacio de cabeza La aplicación Headspace hace que la meditación sea simple. Aprende las habilidades de la atención plena y la meditación mediante el uso de esta aplicación por unos pocos minutos al día. Obtienes acceso a cientos de meditaciones sobre todo, desde el estrés y la ansiedad hasta el sueño y la concentración. La aplicación también tiene un recordatorio práctico de "obtener algo de espacio de cabeza" para animarte a seguir practicando cada día. ($ 12.99 / mes; iOS y Android) Calma calma Nombrado por Apple como la aplicación de iPhone del año 2017, Calm se está convirtiendo rápidamente en una de las mejores aplicaciones de salud mental disponibles. La calma proporciona a las personas que experimentan estrés y ansiedad con meditaciones guiadas, historias de sueño, programas de respiración y música relajante. Esta aplicación es verdaderamente universal; Ya sea que nunca hayas probado la meditación o la práctica con regularidad, encontrarás el programa perfecto para ti. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones de prevención del suicidio MY3 my3 MY3 está dirigido a personas deprimidas y suicidas, y capacita a los usuarios para reconocer las señales de advertencia de suicidio en otros. MY3 le pide que elija tres contactos cercanos con los que se sienta cómodo cuando se encuentre fuera de servicio y lo mantenga conectado a esta red central. La mejor parte de esta aplicación es que lo ayuda a crear su propio plan de seguridad y le pide que reflexione y enumere sus propios signos de advertencia, estrategias de afrontamiento y red de apoyo, para que pueda actuar fácilmente cuando reconozca sus signos de advertencia.