Las 25 mejores aplicaciones de salud mental: ¿una alternativa eficaz para cuando no puede pagar la terapia?

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¿Qué hace cuando no puede pagar la terapia pero está luchando para manejar su enfermedad mental solo? Podrías descargar una aplicación. En los últimos años, ha habido una proliferación de aplicaciones de salud mental disponibles para los usuarios de teléfonos inteligentes. Estas aplicaciones de salud mental a un precio razonable, o la mayoría de las veces gratuitas, ofrecen una gran cantidad de recursos que hacen que las técnicas terapéuticas sean más accesibles, portátiles y rentables. En cuestión de minutos, puede encontrar y descargar una gran variedad de aplicaciones que incorporan técnicas comprobadas, como la Terapia cognitivo-conductual (TCC) y la Terapia de compromiso de aceptación (TCA), y abordan todo, desde la depresión hasta la recuperación del trastorno alimentario, la ansiedad, el trastorno bipolar, el trastorno obsesivo-compulsivo. desorden, y más. Si bien la gran mayoría de estas aplicaciones no cuentan con investigación revisada por pares para respaldar sus afirmaciones, los expertos en salud predicen que jugarán un papel importante en el futuro de la atención de salud mental al proporcionar soluciones innovadoras para el autocontrol de los trastornos de salud mental. Sal Raichbach, PsyD, LCSW dice que las aplicaciones de salud mental tienen el potencial de llegar a personas que de otra manera no recibirían ayuda al eliminar las barreras para el tratamiento. "Lamentablemente, solo un pequeño porcentaje de personas busca activamente ayuda profesional para sus problemas de salud mental", dice. "Esto podría deberse a una serie de razones: es posible que no puedan abandonar sus hogares físicamente debido a una gran ansiedad o falta de movilidad, o que no tengan los medios económicos". "Pero ahora, con la aparición de las aplicaciones de salud mental, estas personas pueden finalmente recibir la ayuda que han estado buscando", dice el Dr. Raichbach. “Otro beneficio de estas aplicaciones es que permiten la privacidad y la confidencialidad. Estas aplicaciones son un espacio seguro para las personas que pueden sentirse demasiado avergonzadas para admitir sus problemas de salud mental en persona o que pueden sentir que otras personas las etiquetarán o estigmatizarán negativamente. "Este método privado les permite a estos individuos tener la sensación de separación que necesitan, al mismo tiempo que pueden encontrar las respuestas a sus preguntas, todo dentro de la comodidad de sus propios hogares". ¿Serán las aplicaciones de salud mental el final de la terapia? Entonces, ¿qué tipo de aplicación de salud mental podría ser de verdadero valor para las personas que luchan con los problemas de salud mental? Según el Dr. Raichbach, "la aplicación ideal también contará con profesionales de la salud mental a bordo, listos para responder preguntas, además de una línea directa de asistencia 24/7 para casos más graves". Pero otros profesionales de la salud mental cuestionan la efectividad de las aplicaciones de salud mental cuando se usan de forma aislada. Tanisha Ranger, PsyD, una psicóloga que ha utilizado diversas aplicaciones de salud mental con sus pacientes, considera que son una excelente manera de ayudar a las personas a mantenerse conectadas fuera de las sesiones con el trabajo que realizan en la terapia, pero critica su uso. Como alternativa o sustituto del tratamiento tradicional. "Veo que las aplicaciones de salud mental son muy útiles para las personas que no pueden asistir a las sesiones con la frecuencia que les gustaría, pero no las veo como un sustituto de la terapia", dice. "Si una persona realmente necesita terapia, estos son un gran complemento, pero no pueden reemplazar el hecho de comprometerse con alguien que puede ofrecer interpretaciones individualizadas y conocimientos que una aplicación no puede proporcionar". Jean Otto, PhD, psicólogo en California, está de acuerdo. "No creo que las aplicaciones puedan reemplazar la terapia tradicional, incluso en el futuro", dice ella. "El trabajo que se realiza en terapia requiere vulnerabilidad y exposición por parte del paciente, en presencia de otra persona, seguida de una conexión empática para promover el cambio y la aceptación". Si bien idealmente estas nuevas herramientas digitales se usarían como un tratamiento complementario a la terapia tradicional, para las personas que no pueden acceder al apoyo de un profesional de la salud mental, las aplicaciones de salud mental ofrecen un valioso apoyo y orientación. Si le falta el tiempo o los recursos, o simplemente desea ayuda adicional para abordar las necesidades de salud mental, consulte una de estas aplicaciones de gran prestigio hoy. Mire a continuación nuestro resumen de las mejores aplicaciones de salud mental y vea si usar una puede ayudarlo a sentirse mejor. Aplicaciones generales de salud mental Que pasa Que pasa ¿Qué pasa? Es una aplicación gratuita increíble que utiliza los métodos de Terapia cognitiva conductual (TCC) y Terapia de compromiso de aceptación (ACT) para ayudarlo a sobrellevar la depresión, la ansiedad, el estrés y mucho más. Use el rastreador de hábitos positivo y negativo para mantener sus buenos hábitos y rompa los que son contraproducentes. En particular, nos encanta la página "Get Grounded", que contiene más de 100 preguntas diferentes para identificar lo que está sintiendo, y la página "Thinking Patterns", que le enseña cómo detener los monólogos internos negativos. Pruébelo usted mismo. (Gratis; iOS y Android ) Kit de humor MoodKit MoodKit utiliza la base de la terapia cognitiva conductual (TCC) y proporciona a los usuarios más de 200 actividades diferentes para mejorar el estado de ánimo. Desarrollado por dos psicólogos clínicos, MoodKit lo ayuda a aprender cómo cambiar su forma de pensar y a desarrollar una conciencia de sí mismo y actitudes saludables. La función del diario es una excelente manera de practicar el cuidado personal al reflexionar sobre el día, anotar cualquier pensamiento perturbador y documentar cómo los superó. ($ 4.99; iOS ) El artículo continúa abajo ¿Preocupado de que pueda estar sufriendo un trastorno de salud mental? Realice uno de nuestros exámenes de salud mental de 2 minutos para ver si podría beneficiarse de un diagnóstico y tratamiento adicionales. Toma un cuestionario de salud mental Aplicaciones de la adicción Veinticuatro horas al día veinticuatro horas al día Basado en el libro más vendido del mismo nombre, Veinticuatro horas al día ofrece 366 meditaciones del libro, lo que facilita que las personas en recuperación de la adicción se centren en la sobriedad dondequiera que se encuentren. ($ 5.99 iOS y Android ) ¡Deja eso! ¡Deja eso! ¡Deja eso! Es una aplicación completamente gratuita que ayuda a los usuarios a vencer sus hábitos o adicciones. Ya sea que esté buscando dejar de beber alcohol, dejar de fumar o dejar de consumir drogas, es la herramienta de recuperación perfecta para rastrear y monitorear su progreso. Rastree todos los vicios que desee y descubra cuántos minutos, horas, días, semanas o años ha pasado desde que renunció. (Gratis; iOS ) Aplicaciones de la ansiedad Cambio de mentalidad cambio de mentalidad Mind Shift es una de las mejores aplicaciones de salud mental diseñadas específicamente para adolescentes y adultos jóvenes con ansiedad. En lugar de tratar de evitar los sentimientos de ansiedad, Mind Shift subraya la importancia de cambiar la forma de pensar acerca de la ansiedad. Piense en esta aplicación como la animadora en su bolsillo, que lo alienta a hacerse cargo de su vida, a manejar emociones intensas y a enfrentar situaciones desafiantes. (Gratis; iOS y Android ) Autoayuda para el manejo de la ansiedad (SAM) autogestión para la ansiedad SAM SAM podría ser perfecto para ti si estás interesado en la autoayuda, pero la meditación no es lo tuyo. Se les pide a los usuarios que construyan su propio kit de herramientas de ansiedad las 24 horas que le permita hacer un seguimiento de los pensamientos y comportamientos ansiosos a lo largo del tiempo y aprender 25 técnicas diferentes de autoayuda. También puede utilizar la función "Social Cloud" de SAM para conectarse de forma confidencial con otros usuarios en una comunidad en línea para obtener asistencia adicional. (Gratis; iOS y Android ) Diario de registro de pensamiento CBT CBT pensó record recordy La pieza central de la terapia cognitivo-conductual es cambiar sus emociones mediante la identificación de patrones de pensamiento distorsionados y negativos. Puede usar CBT Thought Record Diary para documentar emociones negativas, analizar fallas en su pensamiento y reevaluar sus pensamientos. Esta es una gran aplicación para cambiar gradualmente su enfoque de las situaciones que generan ansiedad y sus patrones de pensamiento para situaciones futuras. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones del trastorno bipolar Conectar el trastorno bipolar trastorno bipolar conectar El trastorno bipolar puede ser frustrante, especialmente si no tienes a nadie cercano que pueda identificarse con tus luchas. Bipolar Disorder Connect es una excelente aplicación que conecta a personas con trastorno bipolar de todo el mundo. Esta herramienta le brinda acceso a una comunidad de personas que viven con la enfermedad. La aplicación también cuenta con herramientas de seguimiento para ayudarte a monitorear tu estado de ánimo y compartir esas actualizaciones. (Gratis; iOS ) IMoodJournal buen diario Parte de un diario personal y otro de seguimiento del estado de ánimo, IMoodJournal se puede usar para registrar todo, desde el estado de ánimo y los síntomas, hasta el sueño, los medicamentos y los ciclos de energía. Al rastrear estos diversos factores, puede analizar sus sentimientos diarios a través de cuadros de resumen que indican dónde aumentan y disminuyen sus niveles de estrés. ($ 1.99; iOS y Android) Estigma estigma El componente de diario de Stigma es considerado uno de los mejores en un campo abarrotado. La tecnología de nube de palabras de la aplicación reconoce qué palabras usas más cuando escribes tus sentimientos, lo que te permite reflexionar sobre por qué estas son tus emociones recurrentes. También nos encanta la dimensión de la red social de la aplicación, que permite a los usuarios conectarse con compañeros a través de mensajes. También puede compartir su diario y obtener comentarios si desea el apoyo de otros. (Gratis; iOS ) Aplicaciones para la depresión Terapia en línea de Talkspace Espacio de conversación ¿No puede permitirse el lujo de visitar a un terapeuta pero aún desea que haya tenido uno con quien hablar? Talkspace lo hace posible. Por solo $ 25 por semana, puede enviar un mensaje de texto a un profesional capacitado tantas veces como lo necesite. También ofrecen servicios para individuos y parejas, por lo que si su pareja quiere aprender cómo apoyarlo a través de su depresión, también puede descargar la aplicación. ($ 49 / semana; iOS y Android ) Happify Happify ¿Necesitas una solución feliz? Con su programa de entrenamiento del estado de ánimo aprobado por psicólogos, la aplicación Happify es su vía rápida hacia un buen estado de ánimo. Pruebe varios juegos atractivos, sugerencias de actividades, mensajes de agradecimiento y más para entrenar su cerebro como si fuera un músculo, para superar los pensamientos negativos. ¿La mejor parte? ¡Es gratis! (Gratis; iOS y Android ) MoodTools Herramientas de humor MoodTools tiene como objetivo ayudar a las personas con depresión clínica ayudando al camino de la recuperación. Descubra videos útiles que pueden mejorar su estado de ánimo y comportamiento, registre y analice sus pensamientos utilizando los principios de la terapia cognitiva conductual (TCC), desarrolle un plan de seguridad para el suicidio y más con esta aplicación gratuita. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones del trastorno alimentario Registro de recuperación Registro de recuperación Recovery Record es una aplicación ideal para quienes se recuperan de un trastorno alimentario y desean desarrollar una imagen corporal más positiva. Lleve un registro de las comidas que come y cómo lo hacen sentir al usar la aplicación y complete cuestionarios que lo ayudarán a seguir su progreso a lo largo del tiempo. Un usuario llama a Recovery Record una "herramienta de recuperación notable"; "Me ayuda a seguir mi plan de comidas, proporciona una salida para desahogarme acerca de mis preocupaciones con los alimentos y me ayuda a mantenerme intacto con mi cuerpo para trabajar con él en lugar de oponerme". (Gratis; iOS y Android ) Levántate y recupérate Levántate y recupérate Rise Up + Recover es una aplicación única, ya que no solo le permite hacer un seguimiento de sus comidas y cómo se siente cuando las come, sino que también puede transcribir su progreso en una impresión en PDF. Abra la aplicación Rise + Recover en su teléfono móvil cuando sienta la necesidad de atracarse o saltearse una comida, y necesita estrategias de afrontamiento rápidas. (Gratis; iOS y Android ) Lifesum Lifesum A diferencia de las otras aplicaciones que figuran en esta lista, Lifesum es un recurso más amplio para todas las cosas de una vida saludable. La aplicación te permite establecer metas personales, desde comer de manera más saludable, hasta desarrollar más músculo y dar más pasos cada día. También puede ingresar sus propios datos personales y dejar que Lifesum genere un "Puntaje de vida" para obtener una hoja de ruta personalizada para una mejor salud. Con recordatorios para beber agua y comer regularmente durante el día, Lifesum es una excelente opción para cualquier persona que intente vivir de manera más saludable, pero para las personas con trastornos de la alimentación, esta aplicación se puede usar para ayudarlo a redefinir su opinión sobre una imagen corporal saludable. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones del trastorno obsesivo-compulsivo NOCD nocd nOCD se diseñó con la ayuda de especialistas y pacientes de TOC para incorporar dos tratamientos: atención plena y tratamiento de prevención de respuesta a la exposición. Puede recibir orientación inmediata y con apoyo clínico cuando se produce un episodio de TOC, realizar pruebas semanales para evaluar la gravedad de su TOC y recibir apoyo motivador en el camino. ¡Un usuario llama a nOCD "un terapeuta gratis en su bolsillo!" (Gratis; iOS ) Reloj de la preocupación preocuparse reloj Una de las partes más frustrantes de vivir con un trastorno obsesivo-compulsivo puede ser lidiar con una ansiedad intensa a pesar del hecho de que sabes que tus preocupaciones son irracionales. Worry Watch tiene como objetivo ayudar a los usuarios a identificar sus puntos de activación para la ansiedad, anotar tendencias en sus sentimientos, reflexionar sobre cuándo los resultados fueron inofensivos y cambiar sus patrones de pensamiento para el futuro. Piense en ello como su diario personal, protegido por contraseña, preocupado. ($ 1.99; iOS ) Live OCD Free Live OCD Free ¡Las reclamaciones de Live OCD Free han demostrado que reduce los síntomas de TOC en un 34% en solo 8 semanas! La aplicación guía a los usuarios a través del tratamiento de Prevención de Exposición y Respuesta, le ayuda a crear objetivos de práctica y proporciona una multitud de herramientas para ayudar a combatir el TOC en cualquier momento. También puede probar su foro recién lanzado (accesible desde el sitio web) para obtener apoyo continuo de expertos y pacientes de TOC. ($ 29.99; iOS ) Aplicaciones PTSD Entrenador de PTSD entrenador ptsd Creado por el Centro Nacional para el Trastorno de Estrés Postraumático (PTSD , por sus siglas en inglés) de VA , el entrenador de PTSD ofrece todo, desde una autoevaluación para el trastorno de estrés postraumático (PTSD , por sus siglas en inglés), hasta oportunidades para encontrar apoyo, diálogo interno positivo y control de la ira. Lo bueno de esta aplicación es que puede personalizar las herramientas según sus propias necesidades y preferencias individuales, e integrar sus propios contactos, fotos y música. (Gratis; iOS y Android ) Breathe2Relax Breathe2relax A veces solo necesitas respirar y recordarte que estás bien. Breathe2Relax está hecho para eso. Creada por el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología, esta aplicación es una herramienta portátil para el manejo del estrés que enseña a los usuarios una habilidad llamada respiración diafragmática. Breathe2Relax funciona al disminuir la respuesta de estrés de "lucha o huida" del cuerpo, lo que la convierte en una excelente opción para las personas que padecen TEPT. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones de la esquizofrenia UCSF PRIME UCSF PRIME Los pacientes con esquizofrenia son propensos al aislamiento social incluso cuando se trata su condición. La aplicación PRIME, creada por la profesora de psiquiatría Danielle Shlosser, conecta a las personas con esquizofrenia con sus compañeros a través de una interfaz de estilo de red social. También les permite a los usuarios realizar un seguimiento de "objetivos de desafío", cosas que les gustaría lograr o mejorar sobre sí mismos. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones de estrés Espacio de cabeza espacio de cabeza La aplicación Headspace hace que la meditación sea simple. Aprende las habilidades de la atención plena y la meditación mediante el uso de esta aplicación por unos pocos minutos al día. Obtienes acceso a cientos de meditaciones sobre todo, desde el estrés y la ansiedad hasta el sueño y la concentración. La aplicación también tiene un recordatorio práctico de "obtener algo de espacio de cabeza" para animarte a seguir practicando cada día. ($ 12.99 / mes; iOS y Android) Calma calma Nombrado por Apple como la aplicación de iPhone del año 2017, Calm se está convirtiendo rápidamente en una de las mejores aplicaciones de salud mental disponibles. La calma proporciona a las personas que experimentan estrés y ansiedad con meditaciones guiadas, historias de sueño, programas de respiración y música relajante. Esta aplicación es verdaderamente universal; Ya sea que nunca hayas probado la meditación o la práctica con regularidad, encontrarás el programa perfecto para ti. (Gratis; iOS y Android ) Aplicaciones de prevención del suicidio MY3 my3 MY3 está dirigido a personas deprimidas y suicidas, y capacita a los usuarios para reconocer las señales de advertencia de suicidio en otros. MY3 le pide que elija tres contactos cercanos con los que se sienta cómodo cuando se encuentre fuera de servicio y lo mantenga conectado a esta red central. La mejor parte de esta aplicación es que lo ayuda a crear su propio plan de seguridad y le pide que reflexione y enumere sus propios signos de advertencia, estrategias de afrontamiento y red de apoyo, para que pueda actuar fácilmente cuando reconozca sus signos de advertencia.

Existe un número creciente de evidencias acerca del papel que puede desempeñar el tracto gastrointestinal en el desarrollo de la depresión

Tratamiento Cualquier tratamiento para la depresión debe coincidir con una dieta saludable y un horario regular de sueño. Puede parecer simplista, pero la importancia de cuidar su cuerpo no puede ser exagerada. Existen varios métodos que podría usar para aliviar los síntomas de la depresión. Todos nosotros podemos soportar hacer ejercicio con más frecuencia, pero el ejercicio es especialmente útil para la mente deprimida. Le permite manejar mejor el estrés, y las endorfinas liberadas durante el ejercicio le dan un impulso mental. Aparte de los beneficios de salud mental, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que la actividad física lo ayuda a dormir mejor por la noche. El yoga es una forma más accesible de ejercicio, porque no requiere equipo y porque muchos de los movimientos y posturas no requieren mucho esfuerzo. La meditación es una forma altamente efectiva de limpiar tu cabeza y calmar tu cuerpo. También es fácil de hacer, con meditaciones guiadas disponibles a través de aplicaciones de teléfono, en línea en texto y videos, y en libros. Si te gusta llevar un diario, es posible que te ayude a expresar tus pensamientos en papel en lugar de embotellarlos. Es útil tener amigos cercanos y familiares en los que pueda confiar, pero no siempre están disponibles o pueden estar lidiando con su propio estrés. Esto hace que llevar un diario sea una buena idea para tener una forma alternativa de desahogarse. La terapia con cualquier persona, desde un consejero vocacional hasta un terapeuta certificado, puede hacer maravillas, y muchos pueden preferir la terapia sobre la ruta de la medicación. La depresión situacional, especialmente, puede aliviarse al tener una forma de sacarlo todo del pecho y recibir consejos prácticos. Para un enfoque más práctico, intente con expertos como psiquiatras o psicólogos. Ofrecen muchos tipos de terapia, desde la terapia de luz para el trastorno afectivo estacional hasta la terapia conductual cognitiva que trabaja para cambiar sus procesos de pensamiento. Otras alternativas incluyen tomar tés especiales o tomar suplementos. Las propiedades del té verde y el té de manzanilla les dan un efecto calmante, y algunos han encontrado éxito en el consumo de té de hierba de San Juan para tratar la depresión. También se puede tomar como suplemento. Si bien no hay pruebas de que la hierba de San Juan mejore los síntomas de la depresión, el aceite de pescado y el SAM-e son suplementos con un impacto comprobado. No hay vergüenza en tomar medicamentos para controlar su depresión. Las personas habitualmente toman medicamentos para las dolencias físicas, y una enfermedad mental no es diferente. Si le preocupan los posibles efectos secundarios, llame a su médico para comentarlos. Cualquier medicamento se puede reducir o suspender, y existen diferentes tipos disponibles para satisfacer sus necesidades individuales y la química. Recuerda que la recuperación es un viaje, no un destino. Los días malos aún vendrán, pero con un tratamiento bien dirigido, deberías poder superar los mínimos extremos. Si bien la ciencia aún tiene que encontrar una cura para los trastornos mentales como la depresión, a pesar de ello, es posible vivir una vida feliz y satisfactoria.

Generalmente, la depresión no es un trastorno que puedas tratar por ti mismo

Estilo de vida y remedios caseros

. Sin embargo, además del tratamiento profesional, estas medidas de cuidado personal pueden ayudar: Cumple con tu plan de tratamiento. No saltees las sesiones o consultas de psicoterapia. Incluso si te sientes bien, no saltees los medicamentos. Si dejas de tomarlos, los síntomas de la depresión pueden volver a aparecer, y también puedes tener síntomas parecidos a los de la abstinencia. Acepta que llevará tiempo sentirte mejor. Infórmate acerca de la depresión. Aprender sobre la afección que padeces puede darte las herramientas necesarias y motivarte para continuar con tu plan de tratamiento. Alienta a tu familia a que se informe acerca de la depresión para ayudarles a entenderte y apoyarte. Presta atención a las señales de advertencia. Trabaja con tu médico o terapeuta para aprender a identificar lo que desencadena tus síntomas de depresión. Elabora un plan para saber qué hacer en el caso de que los síntomas empeoren. Consulta con tu médico o con tu terapeuta si notas cambios en los síntomas o en cómo te sientes. Pídeles a familiares o amigos que estén atentos a los signos de advertencia. Evita el alcohol y las drogas recreativas. Puede parecer que el alcohol o las drogas alivian los síntomas de la depresión, pero, a la larga, generalmente los empeoran y hacen que la depresión sea más difícil de tratar. Si necesitas ayuda con el consumo de drogas o DE alcohol, habla con el médico o el terapeuta. Cuídate. Come de manera saludable, haz actividad física y duerme mucho. Considera caminar, trotar, nadar, hacer jardinería o realizar otra actividad que disfrutes. Dormir bien es importante para el bienestar tanto físico como mental. Si tienes dificultades para dormir, habla con el médico acerca de lo que puedes hacer. Medicina alternativa La medicina alternativa consiste en el uso de un enfoque no convencional en lugar de la medicina convencional. La medicina complementaria es un enfoque no convencional que se usa junto con la medicina tradicional; en ocasiones, se la denomina «medicina integrativa». Asegúrate de comprender los riesgos, así como también los posibles beneficios de recibir terapia alternativa o complementaria. No reemplaces el tratamiento médico convencional o la psicoterapia con medicinas alternativas. Cuando se trata de depresión, los tratamientos alternativos no sustituyen la atención médica. Suplementos Algunos ejemplos de suplementos que a veces se utilizan para la depresión son: Hierba de san Juan. Si bien este suplemento a base de hierbas no está aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (Food and Drug Administration) para tratar la depresión en los Estados Unidos, puede ser de utilidad para la depresión leve o moderada. Si decides utilizarlo, ten cuidado, dado que la hierba de San Juan puede interferir en varios medicamentos, entre ellos, los medicamentos para el corazón, los anticoagulantes, las píldoras anticonceptivas, la quimioterapia, los medicamentos para el VIH o sida y los que se usan para evitar el rechazo de órganos después de un trasplante. Además, evita tomar la hierba de san Juan mientras tomas antidepresivos porque la combinación produce efectos secundarios graves. SAMe. Este suplemento dietario es la forma sintética de una sustancia química que se encuentra naturalmente en el organismo. Su nombre es la forma breve de referirse a la S-adenosilmetionina. La SAMe no está aprobada por la FDA para tratar la depresión en los Estados Unidos. Podría ser de ayuda, pero se necesita más investigación para comprobarlo. La SAMe podría ocasionar manía en personas con trastorno bipolar. Ácidos grasos omega 3. Estas grasas saludables se encuentran en los pescados de agua fría, las semillas de lino, el aceite de lino, las nueces y otros alimentos. Se están estudiando los suplementos de omega-3 como posible tratamiento para la depresión. Si bien, por lo general, se consideran seguros, las dosis altas de suplementos de omega-3 podrían interactuar con otros medicamentos. Se necesitan más investigaciones para determinar si comer alimentos con ácidos grasos omega 3 puede ayudar a aliviar la depresión. La Administración de Alimentos y Medicamentos no supervisa los productos nutricionales y dietéticos de la misma manera que los medicamentos. No siempre sabrás con certeza qué es lo que compras y si es seguro. Además, dado que algunos suplementos a base de hierbas y suplementos dietéticos pueden interferir en la acción de los medicamentos recetados o provocar interacciones peligrosas, habla con el médico o el farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento. Conexiones cuerpo-mente Los profesionales de medicina integrativa creen que la mente y el cuerpo deben estar en armonía para que te mantengas saludable. Algunos ejemplos de técnicas psicosomáticas que pueden resultar útiles para la depresión son: Acupuntura Técnicas de relajación como yoga o taichí Meditación Imágenes guiadas Masoterapia Musicoterapia o terapia de arte Espiritualidad Ejercicio aeróbico Por lo general, depender únicamente de estas terapias no es suficiente para tratar la depresión. Pueden resultar útiles cuando se utilizan junto con medicamentos y psicoterapia. Estrategias de afrontamiento y apoyo Habla con tu médico o terapeuta sobre cómo mejorar tu capacidad de enfrentar desafíos o situaciones, e intenta seguir estos consejos: Simplifica tu vida. Cuando sea posible, restringe tus obligaciones y fíjate metas razonables. Permítete hacer menos cosas cuando te sientas deprimido. Escribe un diario. Escribir un diario, como parte de tu tratamiento, puede mejorar tu estado de ánimo al permitirte expresar dolor, enojo, miedo u otras emociones. Lee libros y páginas web de autoayuda que sean reconocidos. Tu médico o terapeuta puede recomendarte libros o sitios web para leer. Busca grupos de ayuda. Muchas organizaciones, como la National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, NAMI) y la Depression and Bipolar Support Alliance (Alianza de Apoyo a Personas con Depresión y Trastorno Bipolar), ofrecen educación, grupos de apoyo, asesoramiento psicológico y otros recursos para ayudar con la depresión. Los programas de asistencia a empleados y los grupos religiosos también pueden ofrecer ayuda para problemas relacionados con la salud mental. No te aísles. Intenta participar en actividades sociales y reunirte con familiares o amigos periódicamente. Los grupos de apoyo para personas con depresión pueden ayudarte a ponerte en contacto con personas que enfrentan desafíos similares y compartir experiencias. Aprende maneras de relajarte y controlar el estrés. Por ejemplo, mediante meditación, relajación muscular progresiva, yoga y taichí. Estructura tu tiempo. Planifica tu día. Quizás descubras que te resulta útil hacer una lista de las tareas diarias, usar notas adhesivas como recordatorios o un planificador para mantenerte organizado. No tomes decisiones importantes cuando estés deprimido. Evita la toma de decisiones cuando estás deprimido, pues quizás no pienses con claridad.

Un cuadro de depresión se caracteriza por un estado de ánimo de infelicidad, agotamiento, abatimiento y culpabilidad,

El cual hace que la persona que lo padece percibe un futuro sin esperanzas. También sufren problemas para dormir porque bien duermen de forma irregular, o en algunos casos extremos acostumbran a dormir mucho o muy poco. En muchos casos, la depresión viene acompañada de ataques de ansiedad, la cual aparece y se desarrolla ante casos que se perciben como amenazantes por la persona que padece tal trastorno. Este tipo de pacientes, ante una situación recurrente de angustia, desarrollan una crisis en relación con una fase de ataque de angustia, la cual causa síntomas de afectación como temblores, palpitaciones e incluso sensación de falta de aire y ahogo. El estrés en muchas ocasiones, termina generando problemas físicos de sintomatología relacionada con la depresión, como son la falta de apetito, insomnio, irritabilidad, y una sensación general de cansancio; todos signos ligados directamente con un cuadro depresivo. Una de las formas habituales del tratamiento para la ansiedad y la depresión, es la psicoterapia, la cual busca conseguir que el paciente realice un cambio en su conducta. Ésta debe aplicarse principalmente a sus pensamientos, aunque también es muy importante que cambien sus acciones y rutinas, así como su conducta ante ciertos episodios del día a día. Un proceso de psicoterapia breve se someten a este tipo de tratamiento psicológico, principalmente para poder luchar contra problemas de enfermedades mentales, las cuales afectan al día a día del trabajo de los pacientes. En ocasiones, este tipo de terapia es acompañado de un apoyo herbal o medicamentos con el cual poder nivelar elementos hormonales del paciente, así como poder evitar episodios de nerviosismo, ansiedad y angustia. ¿Es el trastorno por depresión una enfermedad mental? Sí, se trata de una enfermedad mental, aunque mucha gente no lo considere una enfermedad sino una especie de pereza o de desánimo que pueden controlar ellos mismos con sus recursos personales, pero resulta que no es así, la confusión por ignorancia esta muy extendida en la población. ¿Hay diferentes tipos o conceptos de depresión? Sí, existen depresiones con una base biológica y genética; otras que se fundamentan más en un trastorno del funcionamiento de la personalidad; y por ultimo otras que dependen de causas ambientales y sociales. Por lo tanto a grandes rasgos, son tres conceptos generales de clasificación de enfermedades mentales depresivas. ¿Qué señales alertan al trastorno depresivo clínico? Encontramos muchas señales y muy variadas, a veces equívocas porque es difícil su interpretación. Existen señales mono-sintomáticas como pueden ser cefaleas y cansancio inexplicable, aunque en la mayoría de las depresiones el síntoma cardinal es la tristeza. ¿Cómo se trata la depresión actualmente? Desde un enfoque mixto del tratamiento, se dan medicamentos antidepresivos muy modernos que prácticamente no tienen efectos secundarios, y además se realiza una psicoterapia de apoyo o de reestructuración de la personalidad. Son los dos pilares en los que se basa el tratamiento moderno de las depresiones.

Para que nuestra mente, nuestro cerebro se abra a la percepción de nuestros niveles mentales más profundos

EJERCICIO

, Entrar en nuestro interior y penetrar en el mundo imaginativo. El mundo imaginativo es una puerta de acceso a otros mundos y llegar al mundo imaginativo significa llegar a través de nuestro cerebro, penetrar a través de nuestras imágenes, significa llegar a tener un dominio de las imágenes, de los pensamientos que circulan en nuestro cerebro, en nuestra mente. Vamos a intentar entrar profundamente en nuestro cerebro, en nuestra mente. El cerebro es como una gran esfera, un gran círculo que refleja la luz del Universo. Este círculo, al principio no refleja bien la luz del Universo, no capta bien la energía espiritual, no capta bien las ondas que se reciben de otras vibraciones superiores, de otras frecuencias superiores. Vamos a intentar adiestrar nuestro cerebro para que se interiorice. Una cosa es concentrarse sobre algo y concentrarte manteniendo tu atención y otra cosa es aprender a que nuestro cerebro se interiorice. Aprender a que nuestro cerebro se interiorice significa que necesitamos penetrar en nuestras ondas mentales más profundas, llegar hasta el límite entre las ondas mentales alfa y las ondas mentales theta. El mundo de la imaginación es penetrar en un nivel profundo de relajación en su primera fase y en su segunda fase penetrar en el mundo de la imaginación. Cuando uno penetra en las ondas mentales theta estamos en otro tiempo mental, en otra frecuencia mental en otra frecuencia de ondas de cómo funciona nuestro cerebro. Esa frecuencia de ondas de cómo funciona nuestro cerebro es las ondas theta, nos conduce a poder percibir con claridad el mundo de los pensamientos, el mundo de los conceptos, el mundo de las imágenes. Para poder percibir los colores y el pensamiento en la transmisión telepática necesitamos aprender a adiestrar a nuestro cerebro para poder percibir perfectamente todos aquellos pensamientos e imágenes ideoplásticas que nos transmiten. Para concentrar la mente y abrirnos a la percepción de los pensamientos tenemos el ejercicio del círculo verde y el punto que se va abriendo desde el centro. Para interiorizarnos vamos a colocar como ejercicio un círculo violeta que desde la periferia la luz violeta va entrando dentro del círculo hasta que se forma un centro blanco. Los dos ejercicios van a servir para trabajar nuestra mente. Primero haremos el círculo que concentra nuestra mente, relaja nuestra mente y prepara nuestra mente para recibir, para observar y captar bien las imágenes y pensamientos que recibimos y después desde la periferia haremos el círculo violeta que va yendo hacia dentro hasta que se forma un centro blanco. Miramos fijamente el círculo verde de arriba –para preparar nuestra mente para recibir, para ver, para percibir lo que nos envían como receptores de pensamientos, de colores y de energías del entorno, de otras personas, del mundo espiritual, de los seres extraterrestres, etc. Miramos el punto verde y comenzamos a ver cómo se ensancha hasta que se llena todo el espacio. Miramos el punto verde y sentimos cómo se va ensanchando hasta que todo es un círculo verde. Vamos a hacerlo diez veces. Miramos el círculo violeta hasta que en el centro se forma un punto blanco. ¿Qué han sentido al hacerlo? Otro día se acordarán del círculo y el punto que es la preparación de la sintonía mental que tiene vuestras mentes para captar los colores y para emitir los colores a otra persona. Cuando tú te pones receptivo para sentir el color que recibes de la otra persona, tú imaginas un punto verde dos o tres veces y ya esperas. Es como si tu mente la prepararas para percibir. Cuando tú quieres emitir un color o transmitir un pensamiento, imaginas un círculo violeta que se va cerrando. El color violeta es la preparación para tú aprender a emitir el color hacia la mente de la otra persona. El tiempo que tardas en imaginar el círculo violeta que se va cerrando es el tiempo mínimo que tú precisas para concentrar la energía del color en tu mente y poder emitirlo a la otra persona. El verde es para preparar la mente para percibir y el violeta con el círculo que se cierra es para preparar tu mente para emitir. Cuando haces el círculo violeta que se va cerrando hacia el centro durante tres, cuatro, cinco veces y después si tú quieres emitir hacia la otra persona por ejemplo el color rosa, siente el círculo rosa y cómo se va cerrando, cerrando hasta llegar al punto blanco del centro que es donde colocas la mente de la persona a la que vas a emitir el color. El tiempo que tú necesitas para concentrar la energía en tu mente, concentrándola suficientemente para que el otro la pueda percibir cuando la va a recibir y a la inversa, cuando tú quieres percibir bien el color de otro, y tu mente está con pensamientos, alterada, imaginas un punto verde que se amplía para que toda la frecuencia de tu mente se abra a la sintonía y a la recepción de la energía. Son dos ejercicios de preparación: uno para emitir y otro para recibir.

La comprensión y humanidad del médico, junto a la innovación y profesionalidad en su especialidad, son la base para que la relación de confianza entre paciente y especialista fluya positivamente.

Cirugía estética, una cirugía de emociones La belleza es algo muy subjetivo. Nadie puede decir qué es bello y qué no lo es, pero sí que es muy fácil ver la diferencia entre lo correcto y lo incorrecto.

Lo que es correcto tiene un aspecto normal y se ve armonioso. Esta normalidad y armonía en las formas son la finalidad de la cirugía estética. Pero, para nosotros, ese no es el último objetivo. Centramos nuestro trabajo diario en hacer que las personas se sientan más seguras de sí mismas y, consecuentemente, sean más felices. Para ello, realizamos un tratamiento y cirugía totalmente personalizado. Conseguimos así el objetivo deseado, mejorar el bienestar físico y emocional del paciente. Cirugía reparadora, restaurando vidas A nuestra consulta llegan pacientes, de todas las partes del mundo, buscando ayuda, casi sin esperanza. Muchos de ellos, con problemas físicos severos, han recibido por respuesta un “no hay nada más que hacer”. Los problemas físicos congénitos o traumáticos, conllevan en la mayoría de los casos, importantes problemas emocionales. Como cirujanos plásticos, tenemos la inmensa oportunidad de cambiar las vidas de estas personas y devolverles un puesto en la sociedad. Desde deformidades congénitas hasta reconstrucción oncológica, pasando por reconstrucción de quemados. Cada uno de nuestros pacientes recibe, siempre, por nuestra parte, una oportunidad de mejorar su calidad de vida. Es muy gratificante ver que todos ellos lo consiguen. Nuestra esencia Innovamos con las últimas técnicas endoscópicas, la cirugía con células madre y las técnicas microquirúrgicas. Creamos nuevos conceptos de estética y, por encima de todo, escuchamos las necesidades de nuestros pacientes. Ellos son el origen y el fin de nuestro día a día. Buscamos, siempre, una mejor manera de hacer las cosas. Nada es perfecto, pero hay una gran diferencia entre lo aceptable y la perfección. Nosotros estamos orgullosos de que nuestro equipo trabaje, cada día, en búsqueda de esa perfección médica y de trato humano.

En qué consiste la abdominoplastia y qué técnicas se utilizan

En qué consiste la abdominoplastia y qué técnicas se utilizan La abdominoplastia es una técnica quirúrgica indicada en pacientes que presentan un abdomen con piel laxa, que a modo de delantal les cuelga por debajo de la cintura y que generalmente se acompaña de excesos grasos en su contorno abdominal. También está indicada en pacientes que no presentan excesos grasos, pero su piel, por los embarazos ha quedado muy laxa y arrugada. Para eliminar el excedente de piel y retensarla, se precisa de una cicatriz resultante que el cirujano esconde en la línea suprapúbica para que ésta no quede visible con bikini o la ropa interior. La piel que cuelga es traccionada en sentido vertical habiendo liberado el ombligo previamente para que así, también se tense la zona de piel por encima del mismo. Esta cicatriz de la cintura será generalmente larga, aunque en algunos casos muy escogidos podría ser pequeña como la de una cesárea. El remodelado de la cintura se consigue retensando la musculatura de la pared abdominal y modelando la grasa con técnicas de liposucción complementaria en la misma cirugía, llamándole a éste procedimiento "lipoabdominoplastia" . El ombligo no se pierde y se recoloca en su zona ideal. Cuando la piel excedente tenía mala calidad y era con estrías, éstas desaparecerán en la nueva imagen del abdomen. A qué pacientes se recomienda La abdominoplastia está indicada para pacientes con exceso de piel y grasa abdominal que se ven acomplejados, sobre todo cuando al sentarse son conscientes de que literalmente les rebosan sus carnes en los muslos y les resulta antiestético e incómodo. También en las pacientes que a pesar de mantener un físico bonito, el embarazo les ha dejado con una piel floja y estriada en su abdomen, que afea su conjunto, y prefieren tener la cicatríz que es posible disimular debajo del bikini a mostrar la piel tan floja. Estudio o preparación previa Si el paciente tiene un sobrepeso importante, es recomendable realizar una dieta equilibrada y que contornee de forma natural la mayor parte de su cuerpo, así será más visible la piel laxa que cuelga de exceso y permitirá al cirujano plástico un mejor resultado estético conjunto y general. Como todas las cirugías se precisan análisis de sangre, electrocardiograma y fotos previas de pie y sentada para valorar en el postoperatorio. Riesgos de la abdominoplastia En esta cirugía, como en el lifting facial, que conllevan un gran despegamiento y movilización de tejidos, es fundamental que el paciente no sea fumador. En caso de ser fumador no se recomienda la operación por el riesgo de una complicación muy importante, como es la necrosis o muerte de las células y tejidos de la pared abdominal, que aparecen a los pocos días de la intervención. Para evitar el acúmulo de líquidos en la herida interior se colocan generalmente unos tubos de drenaje para facilitar su eliminación en los días siguientes a la cirugía. Cómo se lleva a cabo el postoperatorio El postoperatorio precisa de curas diarias de las heridas con antiséptico y llevar puesta una faja compresiva durante un tiempo, de unas cuatro a seis semanas. Para el descanso nocturno se recomienda colocar unos almohadones detrás de la espalda y debajo de las rodillas para quitarle tensión a la musculatura abdominal que ha sido retensada durante los primeros diez días aproximadamente. El paciente se reincorpora a la vida normal generalmente transcurridas un par de semanas y al ejercicio físico un mes después de la cirugía. Es una de las cirugías más agradecidas de los pacientes y que más les hace aumentar su autoestima por la gran mejoría de su imagen.